(半年で7キロ)3日坊主にならず痩せる方法!リバウンドしたくない方必見

こんにちは彩です(^O^)♪

〇「ダイエット事情」肥満意識がある人は50%!

皆さんは今までダイエットしたい!と思ったことありますか?あるいは今ダイエットしている!という方がいますか??

実は世の中の女性で肥満意識がある人が5割、現在ダイエットしているという人が3割もいるのです。なので現在はダイエットという行為が特別なものではなく、みんなが何かしらの努力、意識をしているものだと思います。

もちろん私もそのうちの一人です!実は私、学生の頃は肥満体質で周りの子より自分は太っているな~と思っていました。食べるの大好き&お肉大好き人間でしたからね💖(今もそうですが!)

学生当時の身長は148cm(割かしちっちゃめ)、体重は55kgもありました。BMI数値は25.11でしっかり肥満型でした💦

BMI数値とは
カラダの大きさを表す指数です。
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で求められます。
18.5以上~25未満が普通体重で18.5未満は痩せすぎ、25以上は肥満型になります。

ということで私は学生のころから肥満に悩んでいました。学生の頃もダイエットしようと決意した日もあったのですが(バナナダイエットとか流行りましたよね~♪)

  • お得意の3日坊主
  • 毎日腹筋する、晩飯を抜くなど無理があるダイエットプラン
  • 毎日お母さん手作りのおいしいご飯が出てくる
  • お菓子などの甘い誘惑に負ける

などが重なって毎回続きませんでした。みなさんも私と同じ理由でダイエットを断念したことがあるのではないでしょうか?そして私は特に太りやすく痩せにくい体質なのを自覚してました💦

〇「絶対痩せると決意した日」3日坊主にならないために

決意した日

結局学生のうちにはダイエット出来ず社会人になってしまいました。接客業という動き回る仕事をしてても1、2年目は相変わらず肥満型で、むしろ体重増えました(笑)仕事のストレスや、一人暮らしで自分が食べたいものを食べたい分だけ食べられる生活で自制できていなかったのが原因でした。

ですが、社会人3年目。

あることをきっかけに絶対痩せると決意しました!そのきっかけとは・・・

彼氏の存在です!

社会人肥満時代に出来た彼氏と不意にダイエットの話をしていました。彼氏自身も太っているのを気にしていて(いや、全然太っていない)きっかけとなった一言は

彼氏
彩、一緒に痩せよう! 彩なら出来るよ!俺も頑張る✊
と言われたことです。

それを言われた時はそうだ!もう太っているのヤダ!彼氏と絶対痩せる!✊と決意しました。しかし正直その時は「また3日坊主になったらどうしよう、お菓子とかの甘い誘惑に負けそう」と少し不安に思っていたところもありました。皆さんも何回もダイエットに失敗してると、ダイエット再開してもどうせまたあきらめるんだろうなって思っちゃいますよね💦

ですが結論から言うと今回のダイエットで私は3日坊主にならず、半年で7kg痩せることに成功しました!👏🌼

では続けるためには何が必要なのでしょうか?経験から学んだことをお伝えします。

3日坊主にならないために

  1. 誰かと一緒にダイエットする、あるいはダイエットすることを周りの人に決意表明する
  2. 無理なダイエットプランはたてない(夕飯を無くすことはしない)
  3. 長く続くダイエットは徐々に体重が減るものということを理解する(一気に落とそうとしない)
  4. 何kg落とす、あるいは何kgになるまでやめないと具体的な目標を決める
  5. 体重は毎日記録する(お風呂後に簡単アプリで記録)
  6. 痩せることは良いことだらけであることを意識する!(太っていることは悪いことだらけ)

①はダイエットを成功させる自信がない人には絶対してほしいことです。もし周りに痩せたいと思う友達がいたら絶対一緒にダイエットしてください!✊競い合うのもいいと思います(‘ω’)もしそんな人がいなかったら周りの友達に決意表明をするといいですね!「途中でやめそうになったら私を怒って!」ぐらい言ってもいいです。それくらい口にすることは大切だと思います☺

②は3日坊主の原因になる要素です。毎日腹筋や夕飯を抜くなど毎日出来る!っていうならしてもいいと思いますが、私にはそんな厳しめプランを続ける自信はなかったので自分ができるな~というプランをたてました!急がば回れという言葉もあるように無理なダイエットで痩せたとしてもダイエット期間のストレスが反映され結局リバウンドしちゃったというのもありがちですよね^_^;

③は②に続くことです。短期間で落とした体重は短期間で増える可能性があります。しっかり着実に体重を落としていくことで、体もどんどん痩せた体重に慣れていくのでリバウンドもしなくなります。急がば回れ!

④は必ず行って欲しいです。目標を決めないとモチベーションも上がりませんからね💦いくら落としても終わりが見えないダイエットは誰がしても続かないと思います!目標の目安としてはBMI18.5以上~25未満を目指しましょう❕

⑥痩せることは良いことだらけ

本当に良いことだらけしかありません。例えば・・・

  • 自分に自信が持てる
  • 服が似合う
  • 健康的になる
  • ストレスが減る
  • 食費が減る
  • 周りの評価も上がる(見た目が良い人を人間は評価するハロー効果がある)
  • 目が大きくなる(キレイになる)

などなど多々あります。特に私的に服が似合うことが重要でした🌟痩せればスキニーパンツでもミニスカでも気兼ねなく履けます。またノースリーブも着れるし、サイズも小さくなるから着れる服も増えるし、重ね着も可能です✨おしゃれは足元からならぬおしゃれは痩せてからだと思っています!

逆に太るということはこれの反対になることだと思ってくれていいです・・・😢

どうですか??痩せたいと思うようになりましたか??痩せすぎも禁物ですが、肥満型の方は標準体重になれるようにダイエットしてみませんか?人生変わるかもしれませんよ!とりあえずBMI18.5以上~25未満を目指しましょう✊

〇彩のダイエットプラン「継続できることが重要」

では私のダイエットプランをご紹介します!

  1. 1日1500キロカロリーに抑える
  2. 通勤で歩ける距離は出来るだけ歩く!
  3. 食べる順番を意識する
  4. 時間が空いた時に八の字腰回し(オチョダイエット)をする
  5. テレビを見ながらあいうえお体操や、舌回し運動をする

です。それぞれについてこれから紹介していきます

①1日1500キロカロリーに抑える

これを一番意識しました。毎日毎食口に入れたもののカロリーを調べて記録します。1500キロカロリーって意外と少ないんですよね😲ですがきちんと食事ができます。正直食事の中身は何でもいいのです(笑)※自己流ですぶっちゃけチョコレートとかアイスとか普通に食べていました(笑)そのかわり!!!絶対1500キロカロリー以内に収めてください。そして毎食記録するようにしてください。

やり続ければ分かるのですが、記録するのがめんどくさいという理由で間食が減ります(笑)あと、この食べ物がだいたいどのくらいのカロリーなのか分かるようになります。この能力は今後普通に生活してても活かせることなのでぜひ実践してみてください!

②通勤で歩ける距離は出来るだけ歩く!

もしあなたが今10分のバスや20分の自転車で通勤、通学しているのならそれを徒歩にしてみませんか?行き帰り両方とはいいません。片道だけでも徒歩にしてみてください!日々少しずつ歩くだけでもだいぶ違いますよ!体重が増えにくくなると思います✊私は帰りのバス10分を徒歩に変更してほぼ毎日30分かけて歩いていました。でも音楽聞きながら帰ると楽しいのであっという間でしたよ♪

※ランニングじゃなくて良いです👌ランニングはきつくて続かないので(笑)

③食べる順番を意識する

「食べる順番ダイエット」とか聞いたことありませんか?前に一回流行りましたよね!

私はその「食べる順番ダイエット」を少しは意識しながら食事していました。どういうメリットがあるかというと食事の際に食べる順番を工夫することで血糖値の上がり下がりをコントロールし、ダイエット効果を得ることができます。順番としては、スープ・野菜乳製品肉・魚・卵米・パンデザートの順です。少しでも気にしながら食べてみてください。あと、食事する際大切なことはよく噛むこと!です。一口30回と言いますよね(笑)あとは、食事前にお水を一杯飲むと食べすぎを防ぐことが出来るので実践してみてください。

④時間が空いた時に八の字腰回し(オチョダイエット)をする

「オチョダイエット」も一時流行りましたね!これはウエストが気になる人は特に実践したほうが良いです。やり方は、

  1. 足を肩幅に開き、お腹とお尻に力を入れます
  2. 腰を左前に突き出し、続いて右前に突き出して、”8”の字を描いていきます
  3. 8回を1セットとし、1日8セット行う

というやり方です。自己流なのですが私は空いた時間に64回一気に腰回ししていました(笑)それでも1日1回すればだいぶ効果があります!

⑤テレビを見ながらあいうえお体操や、舌回し運動をする

顔のたるみ、脂肪が気になる方にはこれをやってください!空いた時間にしてほしいです。特に口を動かすだけなのでテレビ見ながらでも、通勤しながらでも全然出来るので思い出したときにやってください!

「あいうえお体操」・・・顔の筋肉を鍛えます。それぞれの発音を顔の筋肉全体を最大限に使って動かしてください。

・・・思い切り口を開け、目も大きく開きます。

・・・口を真横にぐーっと引くように開きます。頬の位置の筋肉も使ってください。

・・・口を思いっきり前に突き出します。顔のパーツすべてを真ん中にすぼめるイメージです。

・・・口を横に広く開け頬は高く上げるように意識します。この時舌をべーっと出すと二重あごの解消になります。

・・・口を縦に大きく開けてほうれい線を伸ばすイメージです。しっかり出来ていると口角の横の筋肉が痛くなります。

「舌回し運動」・・・舌や口周辺の筋肉をたくさん使い、しっかり行えば効果てきめんです✨

  1. 歯茎に沿わせるように口の中で舌を回す
  2. 左右交互に一周ずつ行う

ただこれだけです(^▽^)/超簡単!どこでも出来る!

〇彩のダイエット記録「停滞期をのりこえろ!」

先ほど述べたことを継続させました!私のダイエット目標は48kgです。全ては継続は力なりになります🌟そうすると・・・

1ヶ月目→-2kg(53kg)思ったより落ちてびっくり😲モチベーションUP👆

2ヶ月目→-2kg(51kg)順調順調🌟

3ヶ月目→あまり変わらなくなった(プチ停滞期💦)

もう少しで50kgきるという時になかなか体重が落ちないプチ停滞期が来ました。今まで順調に落ちていたので自分はこれ以上落ちないのではないか?という不安がすごくていろんなサイトを見て乗り越え方を研究しました。結局私がたどり着いた答えはめげずに継続することです。停滞期を過ぎたらきっと50kgをきる!!!という希望を持ってしっかり毎日カロリーを記録したり、空いた時間で腰回しやあいうえお体操をしました。停滞期を乗り越えた後はすぐに目標値まで体重が落ちました!

なのでもし今停滞期で悩んでいる方がいたら、諦めずに継続をさせてください。もう少しであなたの苦労は報われます。それまで頑張ってください!

4ヶ月目→-1kg(50kg)あれ?停滞期過ぎた??

5ヶ月目→-1kg(49kg)あれ!目標まであと1キロじゃん!

6ヶ月目→-1kg(48kg)目標達成💖(BMI21.9)

半年でついに-7kg(48kg)目標達成することが出来ました(*’▽’)痩せて気付いたことは、とにかく体が軽いです!歩くのも仕事するのも前より楽になった気がします。そして何よりいろんな服が着れます!トップスもボトムスもワンサイズ小さいものを着れる嬉しさはすごいです🌟スーツなんて最初15号だったのが9号にまでサイズダウンしました。また、太っていた時には着ることを考えていなかったビキニも着ることが出来ました(^O^)

〇終わりに「痩せた先には良いことしかない!」

いかがでしたか?私の経験をもとにこういうダイエットプランをたてたほうがいいというのをおすすめしました!もし良さそうなのがあればぜひ取り込んで実践してみてください♪前にも話したように痩せることは良いことだらけです!メリットしかありません。悩んでいる方やダイエットに失敗ばかりで不安な方はこの記事を参考にしてもらえると嬉しいです。私も前はダイエットに失敗ばかりの人だったので(´;ω;`)この記事で少しでもダイエット成功者が増えますようにあきらめずに頑張ってください!🌷🌷🌷

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